Non ti senti pronta per la prova costume? Recupera la forma con 10 facili esercizi!

spiaggiaPronte per la prova costume? Se state scuotendo la testa sconfortate, non disperatevi troppo: c’è ancora qualche mese prima dell’estate e il tempo è sufficiente per rassodare i tessuti e rinvigorire il corpo. Spesso, infatti, ci sembra di essere ingrassate, ma in realtà ciò che vediamo non è grasso ma l’effetto di gonfiore, ritenzione idrica e muscoli poco tonici.

Quello che ci vuole è allora un po’ di sano esercizio fisico! Abituatevi a salire le scale al posto di prendere l’ascensore o a parcheggiare un po’ più lontano e fare due passi a piedi o ancora a prendere la bici durante il week-end se dovete andare a trovare degli amici che non abitino troppo lontanto… piccoli trucchetti che aiutano a tonificare il fisico e rilassare la mente.

Se poi volete fare qualcosina in più, ecco qui per voi una serie di 10 esercizi che vi aiuteranno a recuperare la forma in vista delle vacanze estive: basta solo una mezz’ora al giorno e il gioco è fatto!

GAMBE E GLUTEI

affondo-con-manubri-ggAFFONDO CON MANUBRI

  • In piedi, impugnate 2 manubri da 1 kg l’uno
  • Eseguite un passo in avanti con il piede destro
  • Piegate la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto, fermandovi poco prima di toccare terra
  • Ritornate alla posizione iniziale, spingendovi indietro con il piede destro

Ripetete 2 cicli da 8 affondi per gamba
Ripeti 2 cicli da 8 affondi per gamba

spinte-orizzontali-ggSPINTE POSTERIORI ORIZZONTALI

  • Appoggiate a terra mani e ginocchia (in alternativa, al posto delle mani potete appoggiare i gomiti)
  • Alzate il ginocchio destro e portatelo al petto
  • Allungate la gamba destra posteriormente ed allineatela alla schiena, avendo cura di non inarcare la zona lombare
  • Riportate la gamba destra al petto

Ripetete 2 cicli da 8 spinte per gamba

Ripeti 2 cicli da 8 affondi per gamba
Ripeti 2 cicli da 8 affondi per gamba

spinte-verticali-ggSPINTE POSTERIORI VERTICALI

  • Appoggiate a terra mani e ginocchia
  • Alzate la gamba destra mantenendo l’angolo retto tra ginocchio e coscia ed allineatela con la schiena
  • Riportate la gamba destra a terra

Ripetete 2 cicli da 8 spinte per gamba

ponte-ggPONTE

  • Sdraiatevi a terra supine
  • Piegate le gambe portando i piedi verso i glutei e divaricate leggermente le ginocchia
  • Aiutandovi con le mani, alzate i glutei da terra in modo da allineare petto, addome e cosce
  • Mantenete la posizione per qualche secondo
  • Riportate i glutei a terra

Ripetete per 16 volte
Ripeti per 16 volte
Ripeti per 16 volte

ADDOMINALI

DISTENSIONI ALTERNATE

distensioni-alternate-as

  • Supine, appoggiate i gomiti a terra e piegate le ginocchia, avvicinando leggermente i piedi ai glutei
  • Alzate il ginocchio sinistro e portatelo verso il petto
  • Allungate la gamba destra distendendola a terra
  • Ora distendete la gamba sinistra senza farle toccare terra e contemporaneamente portate al petto la destra

Ripetete l’esercizio allungando 16 volte la gamba destra e 16 volte la sinistra

addominali-asADDOMINALI

  • Supine, piegate le ginocchia, avvicinate leggermente i piedi ai glutei e divaricate un poco le gambe
  • Mani dietro la testa, chiudete un poco i gomiti avvicinandoli tra loro
  • Alzate le spalle da terra e mantenete per qualche secondo la posizione
  • Appoggiate nuovamente le spalle a terra

Ripetete per 16 volte
Ripetete per 16 volte
Ripetete per 16 volte

BRACCIA E PETTORALI

flessioni-in-ginocchio-pbFLESSIONI IN GINOCCHIO

  • Appoggiate a terra mani e ginocchia, incrociate tra loro i piedi e allineate testa e schiena
  • Piegate le braccia e cercate di avvicinare quanto più possibile al suolo la punta del naso, facendo attenzione a non muovere la testa o inarcare la zona lombare
  • Mantenete la posizione per qualche secondo
  • Tornate alla posizione iniziale

Ripetete per 16 volte

Ripeti per 16 volte
Ripeti per 16 volte

esercizi-con-manubri-pbESERCIZIO A TERRA CON MANUBRI

  • Prendete in mano i manubri e sdraiatevi al suolo supine
  • Piegate le ginocchia, avvicinate leggermente i piedi ai glutei e divaricate un poco le gambe
  • Aprite le braccia fino all’altezza delle spalle e piegate i gomiti fino a formare un angolo retto
  • Allungate le braccia in alto fino a toccarvi le mani
  • Riportate le braccia a terra

Ripetete per 16 volte
Ripetete per 16 volte

exercizi-con-manubri-2-pbESERCIZIO IN PIEDI CON MANUBRI – braccia piegate

  • In piedi, manubri in mano, divaricate leggermente le gambe
  • Flettete il braccio destro fino a toccarvi la spalla destra con la mano, poi ripetete l’operazione con il braccio sinistro

Ripetete 16 volte per braccio
Ripetete 16 volte per braccio
R
ipetete 16 volte per braccio
Ripetete 16 volte per braccio

esercizi-con-manubri-3-pbESERCIZIO IN PIEDI CON MANUBRI – braccia in allungo

  • In piedi, manubri in mano, divaricate leggermente le gambe e piegate i gomiti di entrambe le braccia fino a toccare le spalle con le mani
  • Allungate completamente il braccio destro, poi ritorna alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio con il braccio sinistro

Ripetete 16 volte per braccio

Ripeti 16 volte per braccio
Ripeti 16 volte per braccio

1 Commento

  1. Pingback: Vesti “Nolita”: sensualità, audacia e classe assicurate! | Rose In The Wind

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