Heb je niet het gevoel klaar voor het kostuum? Herstelt de vorm in 10 eenvoudige oefeningen!
Klaar voor de test kostuum? Als u uw hoofd schudden ontmoedigd, wanhoop niet te veel: er is nog enkele maanden voordat de zomer en het weer is voldoende om verhardt het weefsel en blazen het lichaam. Vaak lijken we te worden vetgemest, maar in werkelijkheid wat we zien is niet vet, maar het effect van de zwelling, waterberging en lage tonische spieren.
Wat we nodig hebben, dan is een 'gezonde oefening! Gewoonte van de beklimming van de trap in plaats van de lift of de parkeerplaats een beetje' en vervolgens te voet verder te voet of met de fiets tijdens de week-end als je vrienden te vinden die niet teveel weg ... weinig trucs die helpen om de toon van uw lichaam te ontspannen en de geest.
Als u iets wilt doen meer, hier voor u een serie van 10 oefeningen die u helpen bij het opvragen van de vorm in de zomer: Net een half uur per dag en je bent klaar!
Benen en billen
Verzonken DOOR Handlebars
- Rose en uitgedaagd 2 bars van 1 kg per stuk
- Voer een stap voorwaarts met de rechtervoet
- Vouw het linkerbeen naar beneden totdat deze vormen een rechte hoek, stoppen net voor het aanraken van de grond
- Terug naar de uitgangspositie, gaan terug met de juiste voet
Herhaal 2 tot 8 keer per been wastafel
Herhaal 2 tot 8 keer per been wastafel
Teruggedrongen HORIZONTALE
- Ondersteunde grond handen en knieën (als alternatief, in plaats van de handen aan de ellebogen)
- Stel de juiste knie en breng het aan de borst
- Gestrekt zijn rechterbeen na allineatela en terug, waarbij de zorg niet te boog de lumbale gebied
- Breng het rechterbeen naar borst
Herhaal 2 tot 8 keer per been krachtlijnen
Herhaal 2 tot 8 keer per been wastafel
Herhaal 2 tot 8 keer per been wastafel
Teruggedrongen VERTICALE
- Ondersteunde grond handen en knieën
- Hef het rechterbeen en met behoud van de juiste hoek tussen de knie en dij en aan de achterkant allineatela
- Breng het rechterbeen naar de grond
Herhaal 2 tot 8 keer per been krachtlijnen
PONTE
- Liggen rugligging op de grond
- Vouw de benen, waardoor je voeten naar de billen ver uit elkaar en knieën iets
- Helpen u met uw handen, verhogen de billen van de grond met het oog op de aanpassing van de borst, buik en dijen
- Handhaven van de positie voor een paar seconden
- Breng de billen naar de grond
Herhaal dit voor 16 keer
Herhaal dit voor 16 keer
Herhaal dit voor 16 keer
Abdominale
ONTSPANNING plaatsvervanger
- Rugligging, rust uw ellebogen op de grond en je knieën gebogen, voeten iets dichter bij de billen
- Breng de linker knie en breng deze naar uw borst
- Gestrekt zijn rechterbeen ontspannen op de grond
- Nu ontspan het linkerbeen zonder het aanraken van de grond en bracht het recht borst
Herhaal de oefening 16 keer een verlenging van het rechterbeen en 16 keer de links
Abdominale
- Rugligging, knieën gebogen, voeten iets dichter bij de billen en verspreiding haar benen een beetje
- Handen achter je hoofd, sluit je ellebogen iets naar een ander
- Breng je schouders van de grond te houden voor een paar seconden de positie
- Weer back uit de buurt van de grond
Herhaal dit voor 16 keer
Herhaal dit voor 16 keer
Herhaal dit voor 16 keer
WAPENS EN Bibs
Flex knie
- Ondersteunde grond handen en knieën, kruis tussen hun voeten en hoofd en rug uitgelijnd
- Vouw uw armen en proberen om zoveel mogelijk aan de grond het topje van de neus, dat evenwel niet te bewegen met je hoofd of boog de lumbale gebied
- Handhaven van de positie voor een paar seconden
- Terug naar de uitgangspositie
Herhaal dit voor 16 keer
Herhaal dit voor 16 keer
Herhaal dit voor 16 keer
OEFENING OP AARDE MET Handlebars
- Neem in je hand en het stuur op de grond liggen rugligging
- Knieën gebogen, voeten iets dichter bij de billen en verspreiding haar benen een beetje
- Open je armen op schouderhoogte en de ellebogen gebogen om een rechte hoek
- Strekte zijn armen aan de top te bereiken handen
- Breng je armen naar de grond
Herhaal dit voor 16 keer
Herhaal dit voor 16 keer
FINANCIËLE voeten Handlebars - armen gevouwen
- Permanent, dumbbells in de hand, benen licht gespreid
- Flex zijn rechter arm tot contact met de juiste schouder met je hand, dan herhaalt u de operatie met de linker arm
Herhaal 16 keer per arm
Herhaal 16 keer per arm
R ipetete 16 keer per arm
R ipetete 16 keer per arm
FINANCIËLE voeten Handlebars - strek de armen
- Permanent, dumbbells in de hand, spreid je benen licht gebogen en de ellebogen van beide armen omhoog te raken uw schouders met je handen
- Volledig gestrekte arm zijn recht, dan terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening met de linkerarm
Herhaal 16 keer per arm
Herhaal 16 keer per arm
Herhaal 16 keer per arm
Meer artikelen
Reacties
Éen Reactie op "Heeft u niet het gevoel klaar voor het kostuum? Herstelt de vorm in 10 eenvoudige oefeningen! "Trackbacks
Zie wat anderen zeggen in dit artikel ...[...] Een blik op de modellen van "Nolita" voor het zomerseizoen: [...]